ぎっくり腰と五十肩

ぎっくり腰とは、日常生活の動作の中で突然生じる、急性の腰痛のことである。「魔女の一撃」と呼ばれるほどの激しい痛みを伴う。
重いものを持つ、長時間座り続ける、くしゃみや咳等々、何気ない動作にかかる筋肉の負担は決して小さくない。疲労や睡眠不足、バランスの悪い食生活、骨盤や腰椎等の歪みといった条件に、無理な姿勢が加わると、ぎっくり腰となる。

治療法は、捻挫のときと同様、安静にすること、患部を冷やすことである。症状が治まってきたら、徐々に軽い運動を始め、温める方法に切り替えていく。
ぎっくり腰には、腰椎椎間板ヘルニア等、深刻な病気が潜んでいる可能性もあるため、痛みが治まらなかったり再発を繰り返す場合には医師に相談するのが望ましい。

ぎっくり腰の予防法としては、疲れをためない、喫煙を控える、適度な運動、バランスの取れた食生活等が挙げられる。



五十肩/四十肩は、肩の関節包の慢性的な炎症の総称である。具体的な病名として「肩関節周囲炎」、「凍結肩」、「疼痛性肩関節制動症」等がある。

主な原因に、加齢による柔軟性の低下、運動不足、冷え等が挙げられる。肩の関節は複雑な構造となっているため、炎症が起こりやすい。デスクワークの多い若年層にも増えている。

初期には腕を前に動かすときの軽い痛みがある程度だが、進行すると動きのない状態でも痛み、日常生活に支障を来す。
半年から1年程で自然治癒する場合がほとんどだが、慢性的な症状が残ることもあるので注意が必要。また、レントゲン検査によって、五十肩以外の病気が潜んでいるか否かを知ることができる。

治療、予防としては、肩を冷やさないよう保温に努めること、軽い運動で血流をよくすることが挙げられる。痛みがひどいときは、非ステロイド性の抗炎症剤が用いられる。アイロン等、1〜2kg程の重さのものを使う、コドマン体操が効果的と言われるが、無理をすると逆効果になるので注意すること。


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2つの昼寝方法で疲労回復!

2つの昼寝方法で疲労回復!

昼寝の達人はいつでもどこでも寝れる!
前ページで紹介した理想的な昼寝の方法のポイントをまとめてみました。忙しい人向けの2つの方法です。

□昼食後の15分昼寝!
お昼休みに昼食を食べて5〜30分以内で寝る。同じ時間に寝るようにしよう。
デスクにうつぶせになるか、椅子に座ったまま。リラックスできる姿勢で!

□いつでもどこでも瞬間昼寝!
会議の前、疲れて考えがまとまらないとき、運転に疲れたときなどに5分以内で寝る。
1人になって目を閉じて深呼吸をしたあと、短時間で昼寝をする。
場所はどこでも可能。上級者は立ったままでもできるようになる。




昼寝からの正しい目覚め方!

上手な起き方で昼寝の効果をあげよう!
眠るときと同じぐらい目覚め方も重要。どんよりと重い気分で起きたのでは、寝た甲斐もないというもの。目覚めるときは、眠りに入ったときと同じぐらいの時間をかけてゆっくりと起きましょう。

「リフレッシュできた」「疲れがなくなった」などポジティブなことを思うようにしましょう。体を伸ばしたり深呼吸をしたりして徐々に体を動かしながら起きるのがポイントです。

疲労の原因!? 体を冷やす食べ物

疲労の原因!? 体を冷やす食べ物

冬はサラダより火を通したほうが体を温める!
食べ物や飲み物には、体を冷やすものと、体を温めるものがあります。体を冷やす食べ物をみてみましょう!

■トマト・レタス・きゅうり・ほうれんそう
夏に収穫される野菜は体を冷やします。生野菜サラダをたくさん食べている人がいますが、冷え性の人は要注意。熱を通すと陽性に近づくので、生で食べるのは避け火を通すようにするといいでしょう。

■マンゴー・バナナ・レモン・パイナップル
南の国や夏に収穫される果物も体を冷やします。ビタミンがたくさんあるからと言って大量に取ると冷え性の原因に! 冬は控えめにしたほうがいいでしょう。

■コーヒー
コーヒーも南国のもので、体を冷やすといわれています。1日に何杯も飲んでいる人は、量を少し減らすといいでしょう。

■緑茶
お茶は発酵させた方が、体を温めるといわれています。緑茶は発酵しておらず体を冷やすので、たくさん飲んだり、寝る前に飲むのは控えましょう。

■ビール・ウィスキー
ビールやウィスキーは、飲んだときは体が温まるかもしれませんが、しばらくすると体を冷やします。飲みすぎには注意!

■白砂糖・白パン・化学調味料
精白された食品は体を冷やすといわれています。摂りすぎは注意しましょう。

普段、何気なく摂っているものが、実は冷え性の原因になってしまうこともあるのです。これらは食べてはいけないというわけではありません。冷え性の人は量を控えめにするといいでしょう。

冷えと疲れに効く具は?

冷えと疲れに効く具は?

味噌汁には野菜をたくさん入れよう
味噌汁の具は普段不足しがちな野菜をたくさんいれましょう。以下のようなものがおすすめ。

■野菜(かぼちゃ・にんじん・ごぼう・たまねぎなど)
冷えがひどい人におすすめなのが根菜類。体を温める効果があります。野菜にはビタミンやミネラル・食物繊維が豊富。疲れている時は、疲労回復効果のあるにんにくをスライスしていれてもおいしいですよ。

■海藻類(ワカメ・のり・昆布など)
不足しがちな海藻類。食物繊維やカルシウム、ビタミンやミネラルが豊富。便秘の解消や血糖値の上昇を抑えたり、内臓脂肪を減少させる働きがあることが分かっています。

■きのこ類(えのき・しめじ・しいたけなど)
低カロリーで知られたきのこですが、ビタミンや食物繊維も豊富。コレステロールを下げる働きもあるといわれています。


こんな暑い日に、熱い味噌汁は飲めない……なんて言わずに、夏こそ味噌汁を飲んでくださいね。

1日1杯で暑い夏を乗りきろう!

1日1杯で暑い夏を乗りきろう!

味噌汁に具をたくさん入れると野菜不足も補うことができる
今や日本の食事は高脂肪・高エネルギー。そんななか、昔ながらの日本食が注目され始めています。昔ながらの日本食とは、ご飯と味噌汁が基本となって、きんぴらやおひたし、煮豆や豆腐料理など。これらは、カロリーも栄養もすばらしいものばかり。

そんな日本食のなかで、夏こそ食べてほしいのが「味噌汁」なのです!

ご存知の通り、味噌は大豆でできています。大豆は畑の肉といわれるぐらいたんぱく質豊富。しかもコレステロールを下げる働きもあるのです。さらに、アンチエイジングに有効な成分も多数含まれています。さらにさらに、冷え性や貧血を予防する効果もあります。味噌にすると麹の作用でたんぱく質が吸収、消化しやすくなるので、夏の疲れた胃腸にはもってこいなのです。

さらに、味噌汁に含まれる塩分が、水分の摂りすぎで不足した塩分を補給。しかも野菜や海草などの具を入れることで、不足しがちなビタミンやミネラルを補うことができるのです。味噌は天然熟成のものがおすすめ。塩分が気になる人は1日1杯までにしましょう。

味噌汁なら、外食の時は和食を選んだり、コンビニでインスタントも売っているので、手軽に食べることができます。

1日1杯で効く!? 夏の冷えと疲れ予防

夏こそ摂りたい食べ物とは?

暑い夏は冷えや疲れが起こりやすい
夏は胃腸の働きが悪くなりがちです。それは、エアコンによる自律神経の乱れ、暑さやストレスからくる疲労、さらには冷たいものの摂りすぎが原因。

夏は、胃腸の機能が落ちて食欲も無くなるので、食事を飲み物や麺類で簡単に済ませることが多くなってきます。すると栄養バランスも乱れて、さらに疲れや冷えが悪化。

それと同時に、汗をかくことでビタミン類が普段より消費され不足しがちに。さらに水分を必要以上に摂りすぎることで塩分が不足し、だるさを感じることに……。こうなるともう悪循環です。

暑い夏を元気に過ごすには、どのようなものを食べるといいのでしょうか。悪循環を断ち切るためには、「冷たいものを摂り過ぎない」「栄養バランスを注意する」ことが大切。

そして、冷えと夏バテ予防のために、身近にあっておすすめなのが……。

夏バテ予防の救世主! 梅醤番茶

夏は食欲が低下したり、栄養バランスの乱れから疲れが貯まって夏バテになりがち。そこで、ガイドおすすめの飲み物が梅醤番茶!

夏バテ予防はもちろん、疲れたときに、冷えるときに、とにかくお勧めなのです。

〜梅醤番茶の作り方〜
1.湯飲みに梅干を入れてほぐす
2.醤油(あれば有機醤油)を少したらす
3.熱い3年番茶を入れる。なければ、番茶でもOK!

梅干は、胃腸の働きを助け食欲増進させたり、クエン酸で疲労を回復、抗菌作用やカルシウムの吸収促進作用などがあります。寝る前や帰宅後など、飲んでみてくださいね。


番茶を注いで梅醤番茶に
オーサワうめしょう 250g

これまでは紀州梅にお醤油を生姜を入れて作っていたのですが、これを使うと生姜の用意だけで良いので手間が掛からずに便利になりました。味もしょっぱすぎずにおいしいです。

これまでは紀州梅にお醤油を生姜を入れて作っていたのですが、これを使うと生姜の用意だけで良いので手間が掛からずに便利になりました。味もしょっぱすぎずにおいしいです。

夏バテ注意! 冷たく甘い飲み物

夏バテ注意! 冷たく甘い飲み物

冷たいジュースはおいしいけれど……。
暑い夏は、冷たいジュースやビールを一気飲みしたくなるもの。でもそれが夏バテの原因に。以下のようなことに注意しましょう。

■冷たい飲み物はほどほどに!
暑いからといって、冷たい飲み物ばかりを取ると、胃腸の機能が落ちて、食欲がなくなりがちに。さらに夏は思った以上に冷房で冷えています。冷たい飲み物が冷えを悪化させ、疲れを貯めてしまいます。

■疲労感を増強する甘い飲み物に注意!
甘いジュースや炭酸飲料は、なんと500mlに30〜50g程度の砂糖が入っているのです! 砂糖の摂りすぎは、疲労感を増強させます。それは、糖質を分解するためビタミンを過剰に使用したり、血糖を急上昇させるので、血糖を下げる効果が必要以上に働き低血糖の状態になるから。

ビタミン不足、低血糖ともに疲労感やイライラ、集中力低下などの原因に。砂糖の摂りすぎは、吸収の際に胃へ負担を掛けるので食欲不振の原因にもなります。

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健康を最優先する

健康を最優先する
心身の健康と心の安定は、人生で最も大切なことだ。ストレスで参っていたり、体が不調だったりした、成功を味あうことはできない。まず自分の健康を最優先させよう。

休息と運動にあてるべき時間と忙しく働いてしまっているために、多くの人が自分の健康を損なっている。成功したいと思うのなら、ライフスタイルを考えなおして、健康的な生活習慣を手に入れよう。

健康のためにすることは、予定表の最優先項目にしよう。今の健康状態がどうであれ、1日に少しづつ改善していけば、長い間には、見た目も、気持も、驚くほど健康になり、幸せな人生を送れるようになる。今すぐ始めよう。あなたは健康で幸せになる資格がある。

毎日、朝起きると「この素晴らしい1日を、最大限に生かすにはどうしたらいいだろう?」と。「今」に気持ちを集中すればするほど、さらに気分がよくなり、さらに多くのことを成し遂げることができるはずだ。自分の力ではどうしようもないものを変えようとすると、頭がぐるぐる回って心が乱れてしまう。過去のことをくよくよ思い悩んだり、未来のことを心配してもしょうがない。今日を生きるようにしよう。

過去も未来も忘れ、「今」と「ここ」に生きよう。

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正しい呼吸法

正しい呼吸法
ほとんどの人は、呼吸を当たり前のものだと考えていますよね。誰も、自分の呼吸は正しいだろうかとか、間違っていないだろうかなどと考えたことはないと思います。だが、かならずしもそうではないのです。間違った呼吸法をしている場合があるということを覚えてください。

実は、ほとんどの人が、ごく浅い呼吸しかしていないのです。そして、それが、ストレスの要因のひとつになっているのです。不安を覚えると、浅く早い呼吸をするのです。

プレッシャーの中でもリラックスする方法のひとつは、意識的に、ゆっくりと深く呼吸することです。何年か前に友人からこの呼吸法を教えてもらい、それ以来ストレス軽減に大いに役立っています。この方法なら、ストレスを感じたときにいつでも行うことができます。

テクニックそれ自体は非常にシンプルなものです。ただ、ゆっくりと、安定した呼吸をすればいいだけです。5秒間息を吸い、同じ5秒かけてゆっくりと吐き出す。これを5回から10回繰り返す。この呼吸法を行う場合、力をいれすぎないようにし、めまいを覚えたり頭がくらくらしたら、すぐにやめるようにします。ストレスを感じたら、ゆっくりと深く呼吸をすることを覚えてください。

定期的に簡単な運動をする

定期的に簡単な運動をする
運動のことに触れずに、健康の話は進まないと思っています。あなたも「使わなければ、失うだけだ」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。簡単な運動、体型を保ち心臓を強化するための運動は、時間もそれほどかからないし、楽しむこともできる。鍵となるのは、自分が楽しんでできる運動をひとつかふたつ見つけ、それを定期的に行うことです。

一番簡単な全身運動のひとつは、週に数回、30分から40分歩くことだろう。お金もかからないし、特別な道具もいらない。または、個人的にトレーナーについて、自分にあった運動プログラムを考えてもらうという方法もある。

ここでひとつ注意があります。初めから飛ばさないように、ゆっくりとしたペースで行うことです。怪我をしたり、体を無理に酷使したりしないように。もちろん、運動を始める前に医師の診断を受けることも忘れてはなりません。

ほとんどの人は、呼吸を当たり前のものだと考えていますよね。誰も、自分の呼吸は正しいだろうかとか、間違っていないだろうかなどと考えたことはないと思います。だが、かならずしもそうではないのです。間違った呼吸法をしている場合があるということを覚えてください。

詳しいことは次回にお話します。

健康を考えながら食べる

健康を考えながら食べる
何を食べるか、または、何を食べてはいけないかといったことについての本は、それこそ本屋が1軒開けるほど大量に出版されている。ひとつだけシンプルな提案をさせていただきます。菜食主義、果物だけを食べる、または雑食(つまり、食べたいものは何でも食べる)など、ダイエット方法にはいろいろあるが、簡単に健康的な食事ができるルールがある。

それは「ほどほど」だ。ある医者に教えてもらったことですが、アイスクリームが食べたければ食べなさい。ただし、毎晩ではなく週に一度にするようにとのことです。もうひとつの素晴らしい方法は、1日にリンゴを1個か2個食べることだと言います。

リンゴによって健康を維持できるのは、リンゴには他の栄養素とともにリンゴ酸が多く含まれているからだ。リンゴ酸はバクテリアを退治し、消化を助けてくれる。昔から言われている「1日1個のリンゴは医者いらず」という言葉は、理由がなくて決まり文句になったわけではない。

もし、本気でもっと健康になりたいと思っているのなら、栄養学を勉強してみるのもいいだろう。健康はとても大切なことなのだから、専門家の意見を参考にして、できる限り健康に人生を送ろうと考えるのも当然のことだ。とにかく、定期的に、少なくとも年に1回は、健康診断を受けること、これは絶対に実行しよう。

ネガティブな態度をやめよう

ネガティブな態度をやめよう
快適健康生活をするためには、成功した人を真似することも重要です。しかし、何を真似するかが大きな問題になってきます。成功した人というのは実は「態度」もそのひとつなのです。あなたの態度は、人生のすべての局面に影響を与えます。

あなたは、自分の問題をいつでも何か外側の原因のせいにするような人だろうか?ほとんどの時間を沈んだ気分で過ごしているような人だろうか?私はそう思いません。

少なくとも私のブログを見てみようと思ったのは、快適健康生活というものではないにしても、何かを求める生活をしているはずですから。

ネガティブな態度をやめて前向きな態度に変えるだけで物事は大きく変わってくるとを知ってください。

快適健康生活の詳しい方法を知りたいと思っている人には、インターネットという便利なものがありますね。サイトやブログを調べると「健康」「幸福」「快適」「お金」「家族」「仕事」などの言葉でたくさんの情報を得ることができます。ぜひ、1週間に1度程度はあなたが健康で快適な生活のための情報を探してみてください。探す努力をすることによってもあなたは快適健康生活に近づくことができると信じています。

もし、気に入ったサイトやブログがありましたら、メールを出したり、コメントを書き残してくることも快適健康生活には有効な方法だと思いますよ。

自分で自分を褒める方法

自分で自分を褒める方法
快適健康生活では「褒める」ということを重視しています。しかし、自分で自分を褒める方法が分からないとか、自分には褒めるところがない。という人がいますね。

実はあなた自身には褒めるところがたくさんあるはずです。まず朝目が覚めたら、目が見えるわけですよね。自分の目に「物が見えてすごいですね」と褒めてあげてください。そして目の気持になって「ありがとう」とお礼を言うのです。

次に顔を洗う時に、水道の蛇口を手で回す。蛇口を回した手に対して「あなたの手はすごいですね」と褒めてあげてください。さらに自分の手になったつもりで「ありがとう」と感謝するのです。

食事をする、歩く、走る、聞く、喋る、考える、眠る、持ち上げる、字を書くなどすべての動きに対して「あなたはすごいですね」と言ってあげましょう。そして「ありがとうございます」と感謝するのです。

自分で自分を褒める場所は無数にあるはずです。


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自分で自分を褒める

自分で自分を褒める
快適健康生活では「褒める」ということを重視しています。

誰かにほめられたら素直に「ありがとう」と言うようにしましょう。相手の言葉をさえぎって「大したことじゃないよ」などとは言わないで。あなたは褒められる資格があるから、ほめられているのです。つまり、幸せになる資格があるということです。

快適健康生活を目指しているのであれば、どのような状況であっても「自分で自分をほめてあげましょう」。そして自分に向かって「ありがとう」と返事をするのです。ありがとうという言葉を5万回言うと人生が変わると言われています。口に出してもいいし、口に出さなくて結構ですから、「自分を褒めること」と「ありがとう」を毎日繰り返してください。

1000回も言えば相当気持が変わってくるはずです。どのようにして自分を褒めればよいかは次回にお話します。

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行動を起こす

行動を起こす
快適健康生活について知りたいと思って私のブログに訪問してくれた人に対して、少しでも役立つ情報を提供したいと思って書いています。でも役だっているか心配になってくることもあります。

快適健康生活にはお金は必要なものですが、あまりお金の稼ぎ方については書いていないようです。というのも、私自身がお金の稼ぎ方についてはそれなりの知識は持っていますが、実際に稼いでいません。だから、どうしてもお金の稼ぎ方については記述が少なくなってしまっているようです。

しかし、たくさん稼いでいても、稼ぎより少しでも多く消費すれば赤字になります。少ない稼ぎでも稼いだ範囲内で消費すれば、赤字になることはありません。要するにはバランスの問題なのです。

快適健康生活をするためには、ぜひ計画を立てて、行動を起こしてください。計画がないと良い反省材料が見つかりませんので。

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今すぐはじめる

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人生にはリハーサルがないのですよね。一見やり直しが出来るように思っているかもしれまんが、今の自分には、今のあなたには、今という時間は今でしかないのです。

何を書いているのか自分でも分からなくなってきましたが、健康で快適な生活をしようと思えば、ある程度は物事を先延ばししないで、すぐに取り掛かることでしょうね。先延ばしをして良かったというケースもあるでしょうが、早く行動を起こしてよかったというケースがはるかに多いと思いますよ。

新聞には毎日のように死亡記事が掲載されていますが、そこに名前が載っている人は、まさか今日自分が死んでしまうとは思っていなかったはずでしょう。あなたを傷つけるつもりはありませんし、ショックを与えるつもりもありませんが、現実を見つめてください。

いつ交通事故にあって死ぬかは誰にもわかりません。物事を先延ばしせずに、人生が永遠に続くと思わずに、やりたいことや、やらなければならないことを今すぐに取り掛かりましょう。

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ものの見方を変える

ものの見方を変える
私は結構イラレでした。いわゆる「せっかち」というタイプでしたね。でも最近は少しだけですが、変わってきたように思っています。

たとえば電車がなにかの理由で遅れることがあった場合、心配したり、イライラして、何とかして電車が早く来ないかとか、電車を早く到着させようと一生懸命に考えていたようですね。

しかし、私がいくら一生懸命に電車が早く来るようにと祈ったところで、電車が早く来るはずはないですよね。自分に電車を早く来させる力がないことを悟って、心を穏やかにしていた方が自分の体のためには絶対に良いでしょうね。

変えることの出来ない状況はたくさんあるが、状況に対する見かたを変えることであれが出来るということですね。

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